Дневник питания

Запиши еду здесь или расскажи о ней в чате Codex.

ДатаВес, кг

Итог дня

Приёмы пищи

Добавить приём пищи

НазваниеЧто и сколько съедено

Сохрани описание, затем напиши в чате Codex «Обработай записи». До расчёта запись не включается в итог дня.

Моя тарелка

Ориентир: ½ овощей и фруктов, ¼ белковых продуктов, ¼ цельнозерновых.

Как считать проценты

Доли по весу еды — приблизительная оценка приложения. Гарвардская тарелка задаёт визуальные пропорции, а не нормы в граммах или БЖУ.

Доля сектора = вес его продуктов / вес всей еды без напитков. Соответствие = доля / ориентир × 100%. Например, 25% овощей при ориентире 50% — это 50% от ориентира. Значение выше 100% означает большую долю, а не лучшую оценку.

За период суммируются веса сохранённых продуктов. Картофель, очищенные крупы, молочные продукты, масла, сладости и переработанное мясо показываются вне трёх секторов. Неизвестная группа не засчитывается в сектор. Это не оценка полноценности всего рациона.

Источник: Harvard Healthy Eating Plate

Дневник питания

Вход

Итог дня

Приёмы пищи

Добавить приём пищи

Вес

Дни

Цели